Uzmanlar, iskelet kası sağlığının metabolizma, kan şekeri düzenlemesi ve hareket kabiliyetiyle bağlantısına dikkat çekiyor. Kas sağlığı; kas kütlesinin yanı sıra güç, denge, fiziksel işlev ve kas içindeki yağ oranıyla değerlendiriliyor.
Yaş ilerledikçe kas kütlesi ile kas işlevi arasındaki ilişki değişebiliyor. Bu nedenle kasların günlük yaşamda ne ölçüde güç ve hareket sağladığı da önem taşıyor.
KAS KAYBINI ÖNLEMEDE BESLENME VE EGZERSİZ
GLP-1 türü ilaçlarla kilo kaybı, yağ dokusunun yanı sıra kas kütlesinde de azalmayla ilişkilendiriliyor. Kilo verme sürecinde kas işlevinin korunması için yeterli beslenme ve direnç egzersizleri öneriliyor. Balık, yumurta, süt ürünleri, tofu, baklagiller ve kuruyemiş protein kaynakları arasında yer alıyor. Uzmanların önerisi, vücut ağırlığının kilogramı başına günlük 1,2 ila 1,6 gram protein alınması yönünde.
Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler, direnç bantları ve egzersiz makineleri kas gücünü destekleyen seçenekler arasında bulunuyor. Özellikle hızlı kilo verenlerin ve ileri yaştaki kişilerin güçlerini ve günlük işlevlerini korumaya yönelik çalışmalara dikkat etmesi öneriliyor.
KAS SAĞLIĞINI DEĞERLENDİREN TESTLER
El sıkma kuvveti, dinamometreyle ölçülebiliyor. 20 binden fazla yaşlı yetişkinin katıldığı bir araştırmada düşük el sıkma gücü erkeklerde 25,8 kilogramın, kadınlarda 15,8 kilogramın altı olarak tanımlandı.
Altı dakikalık yürüyüş testi dayanıklılığı ve kalp-akciğer kondisyonunu değerlendirmeye yardımcı oluyor. Süreli kalk ve yürü testi hareketlilik ve düşme riski hakkında bilgi verirken, sandalyede 30 saniyede oturup kalkma ve beş kez oturup kalkma testleri alt vücut gücü, denge ve hareket kabiliyetini değerlendiriyor.
Arife SALMAN
