Gecenin bir yarısı uyanıp tekrar uykuya dalamamak ya da saatlerce yatakta dönüp durmak… Uykusuzluk (insomnia), birçok insanın hayatının bir döneminde karşılaştığı yaygın bir sorun. Ancak bazıları için bu durum kronikleşerek ciddi bir sağlık problemi haline gelebiliyor.
UYKUSUZLUĞUN NEDENLERİ NELERDİR?
Uzmanlara göre, uykusuzluğa neden olabilecek birçok faktör bulunuyor. Bunlar arasında yaşın ilerlemesi, gece sık sık tuvalete çıkma ihtiyacı, menopoz dönemi, stres, kaygı bozuklukları, depresyon ve düzensiz çalışma saatleri yer alıyor.
Özellikle vardiyalı çalışan bireylerde uyku düzeninin bozulması daha sık görülüyor. Ayrıca teknoloji kullanımı ve mavi ışığa maruz kalmak da uyku problemlerini tetikleyebiliyor.
UYKUSUZLUKLA BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ
Uykusuzluk problemi yaşayanlar için bazı öneriler şunlar:
● Düzenli Uyku Rutini Oluşturun: Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen göstermek, vücudun biyolojik saatini düzenlemeye yardımcı olabilir.
● Ekran Süresini Azaltın: Yatmadan önce telefon, tablet ve bilgisayar gibi mavi ışık yayan cihazlardan uzak durmak daha kolay uykuya dalmayı sağlayabilir.
● Kafein ve Ağır Yiyeceklerden Kaçının: Özellikle akşam saatlerinde kahve, çay gibi kafein içeren içecekleri tüketmemek ve ağır yemeklerden kaçınmak uyku kalitesini artırabilir.
● Gevşeme Teknikleri Deneyin: Meditasyon, nefes egzersizleri ve ılık bir duş gibi rahatlatıcı aktiviteler uykuya geçiş sürecini kolaylaştırabilir.
● Fiziksel Aktiviteyi Artırın: Düzenli egzersiz yapmak, vücudu yorarak daha kaliteli bir uyku uyumaya yardımcı olabilir.
Eğer uykusuzluk sorunu uzun süre devam ediyorsa, mutlaka bir uzmana başvurmak gerektiği vurgulanıyor. Uyku sağlığının ihmal edilmemesi gerektiğini belirten uzmanlar, kaliteli bir uykunun genel sağlık için hayati önem taşıdığını söylüyor.
Fatma TECİRLİ
