Yeni bir araştırma, günlük hareketlerin çok küçük bir bölümünün yüksek yoğunluklu egzersize ayrılmasının, sekiz farklı kronik hastalığın görülme riskini önemli ölçüde azalttığını ortaya koydu. Bulgular, kısa süreli ancak yoğun fiziksel aktivitenin sağlık üzerinde güçlü koruyucu etkiler oluşturduğunu gösteriyor.
Araştırmada, yaklaşık 470 bin kişinin fiziksel aktivite düzeyi 9 yıl boyunca incelendi. Elde edilen sonuçlar, günlük hareketlerinin yalnızca küçük bir bölümünü yüksek yoğunluklu egzersize ayıran bireylerin, bu tür aktiviteleri hiç yapmayanlara göre çok daha düşük hastalık riski taşıdığını gösterdi.
Çalışmaya göre yüksek yoğunluklu egzersiz; demans riskini yüzde 63, tip 2 diyabet riskini yüzde 60 ve yağlı karaciğer hastalığı riskini yüzde 48 oranında azaltıyor. Ayrıca genel ölüm riski yüzde 46, kronik solunum yolu hastalıkları yüzde 44 ve böbrek hastalıkları yüzde 41 oranında düşüş gösteriyor. Bunun yanında bağışıklık sistemi hastalıkları, kalp-damar olayları ve kalp ritim bozukluklarında da dikkat çekici azalmalar kaydedildi.
Uzmanlar, yüksek yoğunluklu egzersizin en basit şekilde “konuşma testi’’ ile anlaşılabileceğini belirtiyor. Egzersiz sırasında rahat konuşabiliyorsanız düşük veya orta yoğunlukta, yalnızca birkaç kelime söyleyebilecek kadar nefes nefese kalıyorsanız yüksek yoğunlukla bir aktivite yapılıyor anlamına geliyor.
Koşu, tempolu bisiklet sürme, merdivenleri hızlı çıkma ya da ağır yük taşıma gibi günlük aktiviteler bu kapsama giriyor. Uzmanlara göre bu tür hareketleri gün içine kısa sürelerle eklemek bile sağlık açısından önemli fayda sağlıyor.
Özellikle yaşlı bireylerde veya fiziksel kapasitesi sınırlı kişilerde yoğunluk düzeyinin kişiye göre değişebileceği belirtiliyor. Bu gruplar için basit hareketlerin bile yeterli olabileceği ifade edilirken, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce uzman görüşü alınması öneriliyor. Söz konusu çalışma, European Heart Journal’da yayımlandı.
Özden KARAKAYA
