Bereketin ve birlik beraberliğin simgesi Ramazan ayı yaklaşıyor. Oruç ibadetini yerine getirecek olan bireyler için, vücudu bu döneme hazırlamak büyük önem taşıyor. Özellikle kronik hastalıklara sahip bireyler ve orta yaş üstü kişiler, sağlık açısından riskleri en aza indirmek için dikkatli olmalı.
CHECK-UP İLE SAĞLIK KONTROLÜ ŞART
Oruç tutmayı planlayan bireylerin öncelikle bir sağlık kontrolünden geçerek vücut değerlerini ölçtürmeleri öneriliyor. Açlık kan şekeri, kolesterol, insülin direnci, trigliserid ve demir seviyelerinin kontrol edilmesi, sağlık açısından kritik bir adım olarak öne çıkıyor. Ayrıca, diyabet, kalp, tansiyon gibi kronik hastalıklara sahip bireylerin, doktorlarıyla görüşerek ilaç düzenlemeleri konusunda destek almaları gerekiyor.
Uzmanlar, özellikle tansiyon ve kalp ilaçları gibi idrar söktürücü içeren ilaçların yanlış düzenlenmesi durumunda, su ve elektrolit dengesinin bozulabileceğine ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğine dikkat çekiyor.
VÜCUDU RAMAZAN’A HAZIRLAMANIN 5 ADIMI
Metabolizmayı Hızlandırın: Ramazan’da uzun süre aç kalmak metabolizmayı yavaşlatabilir ve sindirim sorunlarına neden olabilir. Bu yüzden Ramazan öncesinde haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş, bisiklet sürme, merdiven çıkma gibi aerobik egzersizlerle vücudu hareketlendirmek gerekiyor. Ayrıca, iftardan sonra yapılan hafif yürüyüşler de sindirimi kolaylaştırıp insülin direncini kırmada yardımcı olabilir.
Beslenme Dengesini Kurun: Günlük öğün sayısını azaltarak vücudu kademeli olarak uzun süreli açlığa alıştırabilirsiniz. Karbonhidrat, protein ve yağ dengesine dikkat ederek sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak önemli. Ayrıca, bol su tüketimi ihmal edilmemeli.
Aralıklı Oruç Diyeti Uygulayın: Metabolik hastalığı olmayan bireyler, 16 saat açlık ve 8 saat yemek yeme prensibine dayalı aralıklı oruç yöntemiyle Ramazan’a daha kolay adapte olabilir. Bu yöntem, kan şekerini düzenleyerek tokluk süresini uzatıyor ve insülin direncini iyileştiriyor. Ağır Yiyeceklerden Kaçının: Yağlı ve yüksek kalorili besinlerden uzak durarak mide ve bağırsak sağlığını korumak gerekiyor. Basit karbonhidratlar yerine sağlıklı karbonhidratlara yönelmek ve kızartmalardan kaçınmak önemli bir adım olarak öne çıkıyor.
5. Tuz Tüketimini Azaltın: Aşırı tuz tüketimi vücutta su kaybına neden olabilir. Ramazan öncesinde ve süresince yemeklere ekstra tuz eklememek, salam, sucuk, turşu gibi yüksek tuz içeren gıdalardan kaçınmak gerekiyor. Sağlıklı bir Ramazan geçirmek için bu önerilere uymak büyük önem taşıyor. Oruç ibadetini yerine getirirken sağlık sorunları yaşamamak adına doktor kontrolünde hareket etmek, beslenme düzenine ve fiziksel aktiviteye dikkat etmek gerekiyor.
Fatma TECİRLİ
