Havaların soğumasıyla birlikte grip, soğuk algınlığı ve çeşitli enfeksiyon riskleri artarken, uzmanlar kış aylarında doğru beslenmenin hastalıklara karşı en etkili korunma yöntemlerinden biri olduğunu belirtiyor. Bağışıklık sistemini destekleyen, enerji veren ve vücut direncini artıran beslenme alışkanlıklarının bu dönemde daha da önem kazandığı ifade ediliyor.
MEVSİM SEBZE VE MEYVELERİ BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİYOR
Uzmanlar, kış mevsiminde doğal olarak yetişen sebze ve meyvelerin vitamin ve mineral bakımından zengin olduğuna dikkat çekerek brokoli, lahana, kereviz, ıspanak, havuç, nar ve ayva gibi ürünlerin düzenli tüketilmesini öneriyor.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNE KARŞI ÖNLEM
Güneş ışığının azalmasıyla birlikte D vitamini seviyelerinin düşebileceğine işaret eden uzmanlar; somon gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı, karaciğer, mantar ve D vitaminiyle zenginleştirilmiş süt ürünlerinin beslenmede mutlaka yer alması gerektiğini vurguluyor.
OMEGA-3 STRES VE İLTİHAPLANMAYIAZALTIYOR
Ceviz, keten tohumu ve balık çeşitlerinde bulunan Omega-3 yağ asitlerinin hem bağışıklığı desteklediği hem de ruh halini olumlu etkilediği belirtiliyor. Kış aylarında sık görülen enerji düşüklüğüne karşı Omega-3 alımının artırılması tavsiye ediliyor.
LİFLİ GIDALAR SİNDİRİMİ DESTEKLİYOR
Soğuk havalarda hareketsizliğin artması kabızlık sorunlarını tetikleyebiliyor. Tam tahıllar, baklagiller, sebzeler ve tohumlar, lif içerikleri sayesinde sindirim sisteminin düzenli çalışmasına katkı sağlıyor.
ŞEKER VE İŞLENMİŞ GIDALARDAN UZAK DURUN
Uzmanlar, soğuk havalarda yüksek kalorili yiyeceklere yönelimin arttığını, şekerli ve paketli gıdaların ise bağışıklığı zayıflattığını ve kilo artışına yol açtığını hatırlatıyor.
KIŞIN KİLO KONTROLÜ İÇİN ÖNERİLER
• Rafine şeker ve paketli atıştırmalıklardan uzak durun.
• Evde bile olsa düzenli egzersiz yapın.
• Uyku düzeninizi koruyarak hormon dengesini destekleyin.
Uzmanlara göre, kış aylarında bağışıklığı güçlü tutmak ve hastalıklardan korunmak için doğal, mevsimsel ve dengeli beslenme alışkanlıkları büyük önem taşıyor. Küçük beslenme değişikliklerinin bile sağlık üzerinde önemli etkiler yaratabileceği ifade ediliyor.
Özden KARAKAYA
