Uzmanlar, yetersiz ve kalitesiz uykunun hem bedensel hem de zihinsel sağlığı olumsuz etkilediğine dikkat çekiyor. Günümüzde yoğun ekran kullanımı, stresli yaşam tarzı ve düzensiz beslenme gibi faktörlerin uyku kalitesini düşürdüğü belirtiliyor.
Kaliteli uyku, bağışıklık sisteminin güçlenmesinden zihinsel performansın artmasına, metabolizmanın düzenlenmesinden duygusal dengenin sağlanmasına kadar birçok alanda önemli rol oynuyor. Uyku eksikliği; dikkat problemleri, hafıza zayıflığı, bağışıklık düşüklüğü, depresyon ve kalp hastalıkları riskinde artış gibi pek çok sağlık sorununa yol açabiliyor.
Uzmanlar, daha iyi uyku için günlük alışkanlıklarda yapılacak basit değişikliklerin faydalı olacağını vurguluyor. Bunlar arasında her gün aynı saatte yatıp kalkmak, yatmadan önce ekran kullanımını sınırlandırmak, akşam saatlerinde kafein ve ağır yiyeceklerden kaçınmak, yatak odasını yalnızca uyku için kullanmak ve gün içinde düzenli egzersiz yapmak yer alıyor.
Ayrıca uyku öncesi sakinleştirici rutinlerin oluşturulması (örneğin kitap okumak veya meditasyon yapmak) uykunun kalitesini artırıyor. Bu önlemler, vücudun onarım süreçlerini destekleyerek uzun vadede sağlık üzerinde olumlu etkiler sağlıyor.
Fatma TECİRLİ
